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专家提醒:胖老人要睡硬床垫 运动更要护好腰

2018-12-13 23:16:33
专家提示:胖老人要睡硬床垫 运动更要护好腰 合理的健身活动有利于老人的身心健康,但对体型偏胖的老人而言,必须注意:运动时一定注意护好腰。

要完成前后屈伸、左右旋转的动作,都需要腰部关节、韧带和肌肉的协助,它们都能缓冲脊柱运动遭到的压力,吸收震力,保护脊髓。

而人老后,肾气开始衰退,骨质变得疏松,腰部关节韧带、肌肉也都在发生退行性改变,所有这些都不利于保护腰椎。

尤其对于胖老人来说,腰椎大多被包在厚厚的脂肪中,突然运动时腰椎适应力差,承重相对更大。

如果进行大量运动,很容易发生腰椎间盘突出。

中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授说,胖老人锻炼时要做好热身活动,尤其不要一起床就练。

可先慢走3-5分钟,边走边甩臂,再前屈后伸及转动几下腰部,做几次下蹲起立,再用双拳或双手揉腰,这样可以有效促进血液循环、改良肢体张力。

转腰时两手插握腰部,上身稍向前,腰部慢慢做左右扭摆动作,动作要小,轻松柔和,且要由柔到强,逐步加快,逐渐适应。

腰部前后左右弯屈要适度、量力而行,不可过度,以腰部感到发热为度。

另外还可以配合做10分钟扩胸运动、向后仰腰、向上牵拉等。

李跃华建议,生活中老人还可选择中等硬度的床垫,可适当加厚,这样睡觉时,腰肌能得到充分的休息。

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